敏捷的睡眠策略，拯救熬夜的你

程划分为六期：清醒期（S0期），非较快眼动期（NREM,S1 期、S2 期、S3 期、S4 期），较快眼动期（REM, S5 期）。该分期被称为R&K分期标准，长期被国际定名。

NREM的S1、S2属于浅睡期，其中所S1可略长至几分钟，人在此时由清醒至入睡，而S2期时人的呼吸开始自然现象，中所枢神经系统社区活动慢，其时间段上会是整个NREM的一半，而且不会随着睡眠总时间段的延长而延长。S3、S4是慢波睡眠，人在此时睡眠由浅入深，这个阶段性也是人体内恢复人力物力最重要的初期。而REM期则是人体内做梦的主要初期。人的入睡操作过程一般是不须从NREM开始，大约略长时间段90分钟后带入REM期，REM大约略长时间段30分钟后，NREM期和REM期开始交替显现出，在每夜睡眠中所反复显现出4至5次。由此量化，五个时长约的睡眠时间段从仅仅而言，是足够身体得到基本的病倒的。于是又加上夜里打盹，人的人力物力可以得到很好的应有。

“睡超人气”助力平庸打盹

对于如何在夜里获得更好的打盹尽情，Banks提议了她的另一项研究工作——“睡超人气（nappuccino）”。她对此她的团队本年的一项研究工作得出结论，在打盹前喝杯超人气啡说是更有助于高品质的睡眠。

对于这项看似有悖主旨的敦促，她断言道，人体内每天的社区活动不会产生一定水准的天冬氨酸（Adenosine），“这种叫做天冬氨酸的化合物，它只能减缓中所枢神经系统社区活动水准，使人感到疲劳，从而加强睡眠。而超人气啡因则不会与天冬氨酸竞争对手介导。” 当我们打盹时，天冬氨酸的水准不会得到减缓，此时超人气啡因不需竞争对手就可与介导结合，从而更好地发挥鼓舞尊严的作用。因此，有感时机喝超人气啡尤为重要。超人气啡从喝下到被转化约莫是二十多分钟的时间段。因此喝完超人气啡就午睡是正合适的，这将给你更好的午睡（打盹）尽情。

Banks忽视，手段性地用于超人气啡因是我们人不会都可以采取的实用睡眠小技巧。而采用这些小技巧来必需人力物力，鼓舞尊严是应当的。她对此，人与人对睡眠时间段的需要不一，这个时间段的浮动“区域相当多，有些人可以通过更略长的睡眠来获得人力物力，却都是适合你。但这种差异就像身高体重的差异一样自然，并不意味着谁比谁更懒惰。”

Banks不深信社会生活中所不存在那么都有基因战术上的略长眠者。她问道：“那些声称自己只睡几个时长就能过活的自由派，我从不深信他们。我觉得他们不太可能是通过小睡偷偷补觉，或者是干脆在议不会中所睡着了。” 她还对门罗只睡四个时长的此前做出了必需：门罗不会在办公桌上或是在开不会时睡着，他甚至不会在任何地方昏睡依然。所以他的侄女在他办公室的角落那时候和安了一张小床，让他在倒头就睡的时候仅仅有地可躺。

怀特·门罗

令人欣慰的是，中所枢神经系统的恢复能力是惊人的。只要我们有了合适的睡眠手段，缺少睡眠带来的后果便不会很快消失。“重要的是，我们是否以正确的立场来对待这个原因”，Banks问道。

参考文献：

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