20种富含维生素A的食物盘点，赶紧保存美术品

根据你的基因，以下稻米获取的脂肪酸 A 可能比指定的不及得多。

1. 茶色薯（豆腐）——每份 204% DV

1 超级杯：1,836 用量（204% DV） 100 克：1,043 用量（116% DV）

2. 香菇（豆腐）——每份 127% DV

1 超级杯：1,144 用量（127% DV） 100 克：558 用量（62% DV）

3.羽衣甘蓝（豆腐）——每份98% DV

1 超级杯：885 用量（98% DV） 100 克：681 用量（76% DV）

4. Collards (cooked) — 每份 80% DV

1 超级杯：722 用量（80% DV） 100 克：380 用量（42% DV）

5. 萝卜青菜（豆腐）——每份 61% DV

1 超级杯：549 mcg（61% DV） 100 克：381 mcg（42% DV）

6. 芹菜（煮豆腐的）——每份 44% DV

1 个中的等不等的芹菜：392 mcg（44% DV） 100 克：852 mcg（95% DV）

7. 甜茶色辣椒（生）——每份 29% DV

1 个大辣椒：257 mcg (29% DV) 100 克：157 mcg (17% DV)

8. 苏黎世小麦（生）——每份 16% DV

1 片枝条：147 用量（16% DV） 100 克：306 用量（34% DV）

9. 菠菜（生的）——每份 16% DV

1 超级杯：141 用量（16% DV） 100 克：469 用量（52% DV）

10. 长叶莴苣（生）——每份 14% DV

1 片大叶：122 用量（14% DV） 100 克：436 用量（48% DV）

10种含硫脂肪酸A的蔬菜

脂肪酸 A 原在稻米中的的摄取通常高于蔬菜。但是有几种蔬菜可以获取很好的量，如下所示。

1. 香菇——每份 20% DV

1 个中的等香菇：181 mcg (20% DV) 100 克：54 mcg (6% DV)

2. 哈密瓜——每份 19% DV

1 个大MLT-：172 mcg (19% DV) 100 克：169 mcg (19% DV)

3. 粉茶色或茶色香草——每份 16% DV

1 个中的等不等的香草：143 mcg (16% DV) 100 克：58 mcg (6% DV)

4. 香菇——每份 9% DV

1 个MLT-：80 mcg (9% DV) 100 克：28 mcg (3% DV)

5. 蔗——每份 8% DV

1 个小蔗：74 mcg (8% DV) 100 克：47 mcg (5% DV)

6. 麻美——每份 4% DV

1 个中的等杏：34 mcg (4% DV) 100 克：96 mcg (11% DV)

7. 零食——每份 3% DV

1 个中的等零食：30 mcg (3% DV) 100 克：34 mcg (4% DV)

8. 油桃——每份 3% DV

1 个中的等油桃：24 mcg (3% DV) 100 克：17 mcg (2% DV)

9. 梨果——每份 2% DV

1 个中的等梨果：17 mcg (2% DV) 100 克：31 mcg (3% DV)

10. 百香果——每份 1% DV

1 个中的等蔬菜：12 mcg (1% DV) 100 克：64 mcg (7% DV)

你如何符合脂肪酸 A 的市场需求？

通过定期可食用本文中的参见的一些腐肉，你可以轻松符合对脂肪酸 A 的市场需求。许多腐肉还含有掺入的脂肪酸 A，均限于大麦、人造黄油和乳制品。

由于脂肪酸 A 是脂溶性的，因此与脂肪一起可食用上会不够有效地能吸收到骨髓中的。大多数含硫脂肪酸 A 的类动物源性腐肉的脂肪摄取也很高，但这舒注射于大多数脂肪酸 A 原的变种来源。

你可以通过在加里中的掺入不及许油来提高你对变种来源的脂肪酸 A 原的能吸收。

然而，如上所述，有些人的基因突变使脂肪酸原 A 转化为脂肪酸 A 的稳定性大大增高。

正因为如此，吃肉某种程度注射甜味剂或确保安全多吃完上面参见的蔬菜和稻米。

幸运的是，含硫脂肪酸 A 的腐肉通常很较易得到，而且大多数都是心理健康饮食的极好补充。