【健哥说心脏】如何仅有谷爱凌同款睡眠？

过后，2022北京冬奥亦会加持落下天窗，在比赛之中勇夺两金一银的之中国队网球选手谷爱凌，在接受采访时表示，保证十全程排便是自己顺利的著书之一。报道一出，马上引起了广泛争辩，是否每个人每天要睡再多十全程呢？如何拥有像谷爱凌一样的优质排便呢？

首先来看，是否每个人都要翻倍谷爱凌那样每天十全程的排便呢？

不是的。你所需的排便不间断取决于很多心理因素，其之中年龄是一个最主要心理因素，婴幼儿所需的排便不间断就比多很多。谷爱凌只有18岁，仍然处于成长期，而且，她作为棒球员运动员，每天的运动量和运动强度更加大，充裕的排便可以让她保证最佳的运动状态。因此，不难理解她所说的，十全程排便是顺利著书之一。而我们这样的平常，每天排便翻倍7～8全程只需。

其实，只看排便不间断是毕竟全面的，即使每天排便不到7全程，但醒来此后积蓄很充沛，一整天都能很得心应手地保证清醒，那样的话这个排便不间断对你来说已经足以了。相反，即使每天排便多达8全程，但是白天直到现在很困倦，身体也很疲乏，这样的排便虽然不间断再多了，但能量密度很差，也不利于卫生。

数期一项科学研究提倡从解构来风险评估排便卫生，之外排便是否表征、对排便能量密度是否十分满意、打盹的数、入睡和起床时间段、入睡是否困难以及排便不间断总共6个层面。该科学研究通过问卷调查和便携出事收集了数七千名中年人为53岁的新泽西州的排便数据，结果断定，以上6个层面肯定到排便弊端，都亦会减少心肌梗塞可能性，每减少一个排便弊端，心肌梗塞可能性就减少54%，如果问卷调查和出事都示意有排便弊端的人，频发心肌梗塞的可能性减少1.4倍[3]。

反过来说，好的排便，确实亦会使你格外卫生。数期一项科学研究断定，较好的排便能量密度，有助于增加高血压、哮喘、老年人和其他心血管疾病的频发可能性[4]。

因此，我们不仅要睡得再多长，还要睡得再多好。如果想提升夜间的排便能量密度，你可以在此此后以下举措，可以简述为四认真四不认真：

四认真，就是四项劝告认真的举措，之外：选定合适的床具，之外床、床垫和床褥；平衡舒适的室内温度和潮湿；睡觉时把手机放得远一点；前提时可以借助老夫妇和眼罩。

四不认真，就是四项不劝告认真的举措，之外：睡觉时不喝咖啡、浓茶和酒精；睡觉时不吃宵夜；睡觉时不认真剧烈运动；午睡不多达1全程。

不是所有人都要翻倍奥运冠军谷爱凌的每天十全程的排便，一般每天排便7～8全程就足以。

排便能量密度不仅看排便不间断，较差的排便能量密度亦会上升心肌梗塞可能性，较好的排便能量密度有益卫生。

可以通过优化卧室环境、远离电子产品、睡觉时肯定保证安静的意念，来提升排便能量密度。