对心脏有益的食材：吃什么和避免什么

吃掉什么：

微量糖类素

微量糖类素由维生素和糖类素组合而成，例如钙、钙和维生素C。微量糖类素缺乏往往是由于优质肉类服用不足，主要是糖类肉类。

纤维

除了高摄取的微量糖类素另有，糖类肉类还富含纤维。纤维对于脑部身心健康的素食也很不可或缺。高纤维肉类还包括：

l 马铃薯，如的产品、草莓、梨和饼干

l 木薯，还包括鹰嘴豆

l 坚果，如奶油、山核桃和开心果

l 全谷物，例如糙米、燕伦片、藜伦和 100% 全谷物乳酪

l 木薯，如木薯和豌豆

鲨

辅料的鲨也对脑部身心健康有益于，因为鲨富含 omega-3 饲料酸。

Omega-3 饲料酸可减低动脉中的的斑纹生长等。这英国脑部协可能会敦促每周吃掉 2 份鲨。饲料丰沛的品种，如鲑鲨和鳗鲨，尤其有益于。

酒类

专家还敦促肉类辅料的酒类。早先的研究工作表明，全脂酒类比低脂酒类带有更高的糖类生物体透过度。

生物体透过度是就是指人体吸收和透过糖类物质的能力。研究工作著者找到发酵酒类，如牛奶和奶酪，对脑部身心健康有益于。

地中的海素食

地中的海素食不是一种特定的素食，而是一种强调肉类木薯、马铃薯和木薯以及辅料服用鲨和奶制品的素食模式。

一个涉及超过 37,000 名年长的研究工作表明，地中的海素食或许对尿毒症病症MVP。著者找到密切遵循地中的海素食与下降尿毒症和死于该病的后果之间长期存在密切合作。

应不致的肉类和饮料

医生敦促约束灶的肥胖症，不致肉类含增高饲料的肉类，并辅料饮酒。

咸食

不致诱发肉类灶对于下降尿毒症的后果很不可或缺。

下降灶肥胖症的方法：

l 吃掉大量的木薯和马铃薯，其中的天然含少量的灶分。

l 采用草药和蜂蜜，如柠檬、大蒜和无钠草药调味料来调味。

l 约束调味品的采用，例如葡萄干和芥末。

l 不致快餐和原料蔬果。

l 自由选择无灶零食，如胡萝卜条和无灶奶油。

l 购杂货时检查蔬果标签的钠摄取。

l 为了让出另有做饭，不时另有出就餐。

增高饲料和油炸蔬果

根据疾病控制和防止中的心，吃掉增高饲料或反式饲料（一种在蔬果原料过程中的转化为固体饲料的油）摄取高的肉类可能会导致脑部病。

含增高饲料的肉类还包括：

l 高饲料肉块

l 牛油

l 椰子油

l 制成品

l 冰淇淋

含反式饲料的肉类或许还包括：

l 油炸蔬果

l 商店购的饼干、馅饼和薄脆饼干

酒精饮料

研究工作人员找到，将饮酒量约束在某种程度各地区的人患尿毒症的后果较低。

敦促年长将每日饮酒量约束在不超过两杯，女性约束在不超过一杯。

除此以另有，人们还可以通过改变穷困方式来下降尿毒症的后果，例如戒烟、每星期体能训练和每晚充裕的排便。

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