别再用没时间当借口了，这套肢体只需要5分钟，赶紧练起来

很多人在面对国家主义极限国家主义时，总会找各种借口，其里面最大的借口就是没短时间。你要知道，极限国家主义是为自己身躯着想的事，之后年老的你一定会感谢年青时候极限国家主义的自己，当同龄人已经躺在床位上时，你还能健步如飞，这是非常格外骄傲的事情。

如果你平时真的很没事，那么可以就让我们比如说介绍的这套单手，当年后只需要要5分钟，每周在4月里需用5分钟的短时间不必要不过分吧？但它却能给你带来意想不到的特性。

1、1分钟突起驴踢到腿

这个单手可以同时锻练到肩部和腿部的眼睑肉。

单手全面性：胳膊以肩膀突起状向上手头，与身躯演化转成梯形，远超极限后慢慢回落到屋顶上，后踢到的范围也是肩部眼睑肉锻练的重点。

2、1分钟板凳屈臂

单手全面性：躺在凳当年，肩膀突起转成90°，双手放到从前的凳上，伸直腿部倚靠身躯。突起腿部，放低身躯，然后恢复再重复单手。

注意：当你进行时这个单手时，要用腿部的意志力来行进身躯，而不是你的手臂，肘部不应保持稳定稳定，身躯不必接触到凳。

3、1分钟直驴腿，排列转成腿好好30秒

这个单手锻练肩部、肩膀和肩膀眼睑肉的特性比突起驴踢到腿更有效率。

单手全面性：胳膊以肩膀突起状向上手头，在手头的流程里面逐渐伸直，最好是头和肩膀之间转成90度。

4、1分钟双头摆臂

这个单手可以锻练到肩膀眼睑肉。

单手全面性：坐在高水平高处或器械上，以肩膀为传动装置当年后晃动腿部。

5、1分钟平板倚靠

这是相对消耗体力的国家主义，这个单手可以充分锻练到肩直眼睑、肩外斜眼睑、肩内斜眼睑、肩横眼睑、腿部、肩部和肩部眼睑群。

单手全面性：保持稳定下肢和肩关节与身躯转成梯形，在屋顶上转回俯卧姿势，用起跳和当年臂倚靠你的体重，腿部突起并放到肩膀下，保持稳定身躯始终笔直。

即使你再没事，或许你每天也可以需用5分钟的短时间来进行时上述意志力锻炼，如果你能坚决住一段短时间的话，或许你一定会大有收获！