37岁蔡卓妍身材好到万人迷，声称可维持好身材全靠自律健身

37岁刘德华好身材高大超吸睛，援引可维持好身材高大倚靠自律极限运动

刘德华，1982年11月初22日造出生于加拿大温哥华，毕业于玫瑰岗学校，北京奥运女歌挥、喜剧演员。2001年，发行组合首张同名EP《Twins》正结构设计造刚出道。2003年，凭借歌词《下一站天后》在华语乐坛走红。造刚出道以来，深受大家喜爱。本年度37岁的阿sa，不仅人饶舌香甜，而且身材高大保持的也糊鸡好。

在Twins造刚出道18周年时，和阿娇去日本国旅行，晒造出游玩照片，好身材高大超吸睛。尽管已经37 岁了，但是拥有着修长少女的体态，小蛮腰，大长腿又细又直，前凸后翘，着实让人佩服。据悉，刘德华一直有着极限运动的习惯，在发帖上分享过自己的极限运动照片，满满的共同努力。

爱群众运动极限运动的女孩子身材高大赞许会劣，看阿sa就知道了，身材高大这么好还自律，活该你火。对待极限运动，援引"我要共同努力向上，挥脚上都痛都值得，一个礼拜少于3日，为了可以吃饱更多而共同努力，鼻girl"在接受采访时，她说道自己讨厌来作密宗，因为密宗随时随地都可以来作，比较方便，并且对减肥塑形超奶思。

注意到未，好身材高大不是白来的，那是人家一天又一天的执意，共同努力拥有的。刘德华身材高大已经以致于好了，却都还执意来作群众运动极限运动。你忘了自己肚子上的肉肉，未激励到你吗？快快快，动起来，执意群众运动吧！

1.鸭子结构设计

鸭子结构设计，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的语意，Pada是"膝、腿"的语意，Raja是"世、世的"语意，kapota是"雉、鸽"的语意。

练方结构设计：

1.跪立在垫盘上，双脚上双膝敞开与髋同宽，屈右膝，双脚上紧贴；

2.挥掌放入双脚上的两侧，将脚部向双脚上的正后方伸直，左脚上黏贴地，顺势右腿黏贴地；

3.右脚上靠近左侧腹股沟，髋部朝向正下方，双脚上立直；

4.屈左膝，左脚上靠近双脚上，挥掌向上举过肩部，屈右脚上，挥掌干掉左脚上。

5.可维持30秒，切换左右腿重复练。

要点：

鸭子结构设计虽美，但很多初学者表示，挥根本抓不到脚上。确实，对于初学者来说，鸭子结构设计难度较大，对双脚上允许较高，无需双脚上前侧的伸展，胸腔、肩关节的控制能力以及髋的控制能力。

密宗 习练遵循两个法理：1、来作到思索双脚上最大极限就停止；2、借助来用达到精准亦同。只要执意练，执意准确的练！今天的体结构设计讲解就到这里，我们下期插曲啦！！