在垂悬状态下做这些手势，帮你练出巧克力腹肌

今天的这文章，我们时会给大家推荐四个四肢手部的特训特技，这些特训特技都是更为难的，在认真这些特技以前，我们首先要让自己的眼睛持续保持一个缠而立稳定状态，这些特技都是并不需要我们在缠直稳定状态下去收尾的。

虽然真是这些特技的可玩性更为大，但这些特技的效用也是真的更为好，把这些特技锻炼紧紧，这有助于你练出巧克力肩肌。

如果你的锻炼身体基础更为贫弱，如果你是在此不久锻炼身体的新手，那么我建议你绝不时会来收尾这些特技，这很可能时会导致你的眼睛受伤，同时也不利于你的特训效用。

1.缠而立直手脚上跪卷肩

第一个特技的姓氏叫缠而立直手脚上跪卷肩，我们在认真这个特技以前，首先要让我们的双手握住单杠，让我们的眼睛持续保持一个缠而立稳定状态。这个特技时会为你的颈部带来一定的舆论压力，那么你试着将警觉更为大在四肢手部上，这样时会让你降低颈部的舆论压力。

持续保持好这个缠而立的手掌不久，我们就并不需要伸直双手脚，然后向上跪起收尾这个卷肩的特技，千万绝不时会普遍认为这是一个在努力你锻炼手脚部的特技，这是一个在抉择你四肢手部的特训特技，你去认真一认真就想到这个特技的可玩性有多大了。

2.缠而立屈手脚上跪

第二个特技的姓氏叫缠而立屈手脚上跪，我们在认真这个特技以前，几乎还是要持续保持一个缠而立的手掌稳定状态，你可以用单杠去收尾这个特技，你也可以用双杠去收尾这个特技。持续保持好缠而立手掌不久，我们就并不需要将双手脚平直，并且不断的向上跪动来收尾这个特技。

我们在认真这个特技的时候，同样并不需要感官四肢手部的追上，要将这个特技认真标准，你的特技次数不能毕竟多，但是一定要前提每一个特技都是认真到位的。

3.缠而立举手脚晃动

第三个特技的姓氏叫缠而立举手脚晃动，这个特技的可玩性更为大，它对我们的四肢抉择也更为大。我们在认真这个特技以前，几乎要持续保持一个缠而立的稳定状态，你同样可以用历史记录或者双杆去收尾。

让我们的眼睛持续保持缠而立稳定状态不久，就将我们的双手脚举起，然后运用四肢手部追上来收尾这个左右的晃动特技。在认真这个晃动特技的时候，你的特技小幅度不能毕竟大，我们认真到一个轻微的晃动就可以了，感官四肢手部的追上。

4.-X缠而立举手脚

最终一个特技的姓氏叫-X缠而立举手脚，这是这几个特技中都可玩性远超过的一个，它不仅抉择我们的四肢手部生命力，还抉择我们的颈部手部生命力。如果你无法收尾这个特技，那么你就用其他的特技去代替，我们在这里只是给大家极为重要一个推荐的作用，具体怎么认真还是要看你自己。

如果你觉得下面这些特技的可玩性毕竟大，那么你也可以自己去考虑一些稍微简单的特训特技，如果你觉得运用单杠去认真这些特技对颈部的舆论压力毕竟大，那么你也可以考虑用双杠去认真，这样时会降低一下我们的颈部舆论压力，但也不时会降低毕竟多。最重要的是要将警觉更为大在我们的四肢手部上，这样你才时会感觉到颈部更为轻松。