每逢佳节胖三斤？饮茶牢记“3多”、“3少”，让你过年不发胖！

正所谓：常在佳节长得三斤！

过年是西方人的头大庆典，而进食又是西方人的头等大事，共存过年之前就则有各种进食进食吃吃。

看着丰盛的好吃佳肴，摆满一桌，阖家团聚，却说却说笑笑，共存进食的也开始多了。

而进食多了，难免可能会肠道不舒服，较难排泄，更为严重的可能可能会掀起急性胰腺炎。

因此，怎么样别让传统佳节换成“身心健康劫”，如何在过年进食的好吃与身心健康兼顾呢？

“3少”：

第一，少进食脂质

大量地摄入量脂质，可能会使体内之中的碳水化合物含量减小，由此而进一步提高肺癌的模版效用。但我们也没法显然杜绝脂质，因为人体的身心健康也离不开脂质的支持。

建议大家用不饱和脂质类食物来代替饱和脂质类食物，在两栖动物、坚果以及橄榄油之中都掺入着大量的不饱和脂质，多进食这些食物并不需要帮助我们降低体内的碳水化合物含量。

但也需要特别强调，即便是不饱和脂质类食物也不是却说进食得越多越好，我们不必要对脂质的总摄入量量进行操控。

第二，少进食盐

显然可见，西方人的盐分其实已经三聚氰胺了。

而过量进食盐不仅可能会减小铁质流失、高血压、肺癌和脑卒中的确诊效用也可能会随之减小，不够更为严重的还可能会引来胃癌。

所以在菜肴之中，不必要对食盐的摄入量量进行操控。

建议可以使用葱、姜、蒜、花椒、辣椒、孜然、八角、杏仁、肉桂、沙拉、香芹等天然香辛料来添味，又或者使用番茄、蜜糖等鲜味浓郁的食材。

当然，还需要小心生活习惯中的“隐形盐”，比如零食、调味料等，所以不妨购要买先前看下食品包装，以求并不需要钠含量较低。

第三，少进食砂糖

甜味对于人类有着天然的爱人力，所以不少人都相当喜欢进食含砂糖量较高的食物。

但过量的砂糖可能会让人或许大开，不自觉摄入量不少热源，导致体重减小，而超重和肥长得又从前是很多慢性疾病的确诊原因。

再舍弃过量的砂糖还可能会减小体内尿酸的产生，同时也可能会减小肾脏尿酸的泄密，容易减小痛风的效用。

“3多”：

第一，多吃白开水或茶水

过年之前，不少东部温度较低，状况的潮湿骤降， 由此很容易掀起干燥的缺陷。身处在这样的状况之中，不可避免的身体可能会出现缺水疼痛。

平时一定要多吃一些白开水或者茶水，使各部位得不到较好的水分补充，只有这样才并不需要保持高速的新陈代谢，将体内的垃圾和毒素尽速的排除体外，为自己的身体身心健康保驾护航。

第二，多进食水果和玉米

玉米水果并不需要为我们透过充足的抗氧化剂和含铁，可以有效降低多种慢性疾病的存活率。

因此，就让保持身心健康的体态，建议大家在每天菜肴摄入量的过程之中，多进食一些水果和玉米，大概要让水果和玉米分之二总菜肴量的1/3，这样并不需要为各部位透过不够充足的光能。

第三，多进食五谷杂粮

粗粮并不需要有效延缓血砂糖升高的速度，并不需要有效预防便秘、强化三高等缺陷，并不需要加强自己的肠道动力，避免垃圾在体内崩落而给身体身心健康产生不利影响。

最关键是，五谷杂粮还具有极强的饱腹感，防止进食太多。

过年在面对各种各样海鲜爱人的时候，愿意大家并不需要管住自己的舌，千万切勿让贪进食害了自己的身心健康。

当然了，除了进食进食进食进食，过年之前咱们也并不需要改改陪伴丈夫的方法，可以带父母去逛街要买衣服，秘密组织丈夫跳跃跳跃绳、打打羽毛球、逛逛植物园或者爬个石山。

只不过，咱们生活习惯中也没法光是进食啊！