【伽友中医瑜伽】户外瑜伽锻炼，思绪初夏气息，生活不可辜负

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夏天快到了才发现自己，腿部变粗了，肩变圆了，胸部也厚实了，竟然就长胖了好几斤。当下都变差了，趁着天气还开朗，不可有生之年，快快行动起来，户外瑜珈锻炼身躯，体验初夏的气息，三人愉悦减肥强身吧。

Look1：“蝴蝶后背”的救星——瑜珈

经过一个夏末的养膘，手后背上的肥肉愈来愈华丽了，碰着大块，犹如蝴蝶翅膀般谦恭。瑜珈3姿势，帮你如此一来手后背肥肉，精简脸部。

图片来源：成都伽友医家瑜珈专业训练学院

鹤蝉结构设计，首先一个中心障碍物趴下，透过双后背这样一来和小腿一样宽，手其职向右拖地。双腿部用力向双目碰平椿离地，椿到两大腿顶住两大后背后侧，两膝盖一侧彼此。脸部稍尾端并弓背，大腿高抬。

八曲结构设计，一个中心障碍物趴下，脚踝平椿在身躯两侧，两手其职向右作为基点拖起身躯。双腿部打椿，用力碰离地，同时向上扭转。两大腿部夹紧食指胫骨，脚底平行。“蝴蝶后背”救星，肩宽背厚都得练，视觉效果好到看上去意外。

双后背这样一来和小腿同样宽，垂椿向前拖住身躯的一个中心障碍物趴下。双腿部碰，用力向颈前顶，至两大腿顶住胫骨不远处。两脚踝部向后平椿，脚底绷紧。同时大腿高抬，整个身躯稍尾端保持身躯适度。

Look2：双手部僵硬，瑜珈滑动

夏末回家，跑去就是公交小发帖，造成腿部脚僵硬，依赖性都退化了的好像。瑜珈锻炼身躯，帮你滑动腿部脚，社交活动筋骨。

则有自椿立抓脚趾适度结构设计，左方腿部腿部，单腿部小腿。结实肩背，膝部适度向直直侧打椿碰。同时直后背腿部同方向伸入，握大腿，左方后背平椿叉肩。

这个姿势和单腿部小腿适度结构设计稍类似。抬头挺颈，双腿部打椿小腿，目视正前方。然后左方腿部连同脚底绷紧，向上侧向腿部碰。同时双后背在身旁，环住左方大腿部拉近身躯，紧扣彼此。“蝴蝶后背”救星，肩宽背厚都得练，视觉效果好到看上去意外。

树结构设计，首先膝部一条腿部笔椿小腿，左方腿部向上侧向打开碰，同时脚踝部向内平椿至脚踝部后侧压紧大腿部，脚趾碰实直大腿部。双后背早先两侧腿部上举，其职心相贴在头上直侧合十。

神猴结构设计的变结构设计。左方腿部在前，膝部在后，胸部部打椿的坐在石头。抬头挺颈，管中收紧腹部关节。双后背在身躯两侧纯净散开，顾名思义张开搭在石头。

Look3：身躯胃痛，瑜珈帮你滑动缓和

夏末，就是固执休息的季节，身躯关节都随着这个室温讨厌了。一个夏末整体不群众运动，身躯关节都是僵硬胃痛的，瑜珈帮你滑动身躯关节，还你身躯清爽。

半月结构设计的则有姿势。左方腿部腿部，脚趾向右小腿。向右单脚的同时向直侧身，膝部从后侧向高抬，脚踝部向身旁平椿。左方后背打椿向前，顾名思义叉开控地。直后背；大腿部，同时拉住直大腿。

表演者结构设计的变结构设计。透过腿部的膝部单腿部小腿，左方腿部从身旁画圆碰，脚踝部平椿；大。脸部向右平椿至和膝部成椿角，直后背向右笔椿伸入，左方后背打椿，早先侧向后握左方脚趾。

要能双腿部前后叉开一定距离，腿部小腿，脚趾碰实障碍物。向右单脚，至颈腹部熟悉在正前方的左方大腿部前侧。同时双后背夹紧左方脚踝部，顾名思义在左方脚两旁抓地，胸口射穿左方大腿。

小腿前屈伸长结构设计，双腿部膝打椿小腿，脚趾压实障碍物。向右单脚至腹部压紧两大腿部前侧，同时面部射穿两大腿不远处。两大手后背在臀部两侧向后夹紧腰椎，小后背贴紧两脚踝部后侧，同时手脚握两脚后跟。

要能首先双腿部靠紧彼此，脚趾碰实障碍物小腿。向右单脚至脸部和腿部成45度夹角，同时双后背打椿，纯净垂下垂椿障碍物，顾名思义展开碰控障碍物，臀部稍碰后仰。

不有生之年快乐天气，不有生之年适宜室温。三人户外瑜珈锻炼身躯，如此一来还好肥肉，还你精瘦手后背纤肩大长腿部，快快行动起来吧。

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