一个大居家的练背动作，摆脱虎背熊腰，让你拥有紧实美背

原创具体内容，强行搬运者必究！

健身房的时候，你是否显然了勇气特训？无论女生女生都要偏重于勇气特训，不要害怕勇气特训可能会让你变成下肢块头。下肢是不很难土壤的，年纪渐长后，全身的下肢也可能会有所骤减，身材也很难发胖。

而大下肢块头需要大负重、大强度的刺激，同时长年累月锻练武才能有可能练武出来。无论如何进行时勇气特训大几率是可以保留住下肢，必需进一步提高下肢酸度，但是很难练武出繁荣的下肢块头的。

而对于男性来讲，必需的勇气特训可以进一步提高身材比例，塑造紧实的身材几何图形，进一步提高魅力比率。

而头肌是全身的第二大肌群，对于上半身几何图形相比较很大的影响。古代人很多可能会出现腰酸头痛、下肢劳损、含胸乔氏等缺陷，这是缺乏锻练武，头肌过度拉伸，而胸肌处于外周状态加剧的。

如果你出现腰酸头痛、含胸乔氏缺陷的时候，坚信练武头可以促进肾脏，激活头肌，帮您改善体型，塑造吓人的美头。

头肌的发展可以进一步提高全身的基础代谢个数，让你消耗愈来愈多卡路里，有助于抑制脂肪堆积，避开身材发胖。

练武头的时候，我们的手臂、肩部肌群也可能会跟随着发展，可以均衡上肢几何图形的发展，塑造挺拔的模样。

女生练武头可以上大总重，可以练武出宽大厚实的头部几何图形，而女生练武头愈来愈偏向于中小总重，可以塑造紧实、纤薄的美头。

头肌属于大肌群，我们不需要每天锻练武，只需要保持良好2-3天锻练武一次的频率无需，劳逸结合，给下肢足够的休息时间，下肢才能土壤得愈来愈迟。

如果你未去健身房房锻练武，我们也可以转售一些简单的用具在家特训，比如弹力带、貌似等都是辅助练武头的用具。

练武头的时候，我们一定要学习并且陌生单手的标准轨迹，然后日后有系统地进一步提高负重水平，才能降低负伤几率，进一步提高健身房效果。

请注意一两组练武头单手，在家就能练武起来，赶快练武起来吧！

单手一：两脚不顾一切 进行时15次，多次重复4两组

单手二：跪姿对角伸展 进行时15次，多次重复4两组

单手三：两脚对角伸展 进行时15次，多次重复4两组

单手四：貌似直腿硬拉 进行时15次，多次重复4两组

单手五：俯身左右摆臂 进行时15次，多次重复4两组

单手六：羊不顾一切 进行时15次，多次重复4两组

如果你的体脂率居高不下，身材肥胖，就不能单纯地练武头，你还需要加入间歇运动刷脂，只有降低体脂率，你才能瘦下来，全因吓人的身材几何图形。