哈佛妈妈的海豚教养通则

十七、涅槃锻炼某种程度多

涅槃锻炼可以是简单地环顾四周，特别注意看看有什么，例如好像你的盘中会餐，特别注意你即将吃掉下什么和多少食物；也可以简单地看清女儿的眼睛，特别注意你看到了什么：另一个心灵即将寻求你的亲爱的与引导。好像女儿的神情，听着他们说话的婉转，你可以想得到比数小时谈话来得多的收获。

复杂的神经影像科学研究显示，涅槃能强化脑结构。当我们集中会特别注意力的时候，我们的脑不会拘禁“脑源性神经营养因子”（BDNF），它是神经敏感性合理的关键因素物质。在我们一心多用时不不会拘禁BDNF。所以如果你不保持良好涅槃，你不会错过这些才是的某种程度：增高负荷、开导恐惧、管理情绪、增强记忆力、提高学习和文书工作时的记忆，提高人际评比，强化自体基本功能、道德、单纯以及认知优点。却是一名医生，我想不出来还有什么方式比涅槃能来得好地应对生活方式性疾病。

我一开始也很怀疑我的青少年病征能可耻涅槃锻炼，心想他们一定不会觉得认真这件两件事“很怪”而拒绝接受我的提议。在我阐释了什么是涅槃以及它可以造成了的某种程度后，许多青少年病征开始更为很感兴趣。在某种程度上，儿童与青少年比孩童来得相信自己的单纯，因为孩童多半容易想太多也过于灵活。

我的一些青少年病征参予了禅修、涅槃或瑜伽讲义；请教练或指导员在运动锻炼的前五分钟同步进行涅槃锻炼；App关于涅槃的教学视频；订户关于涅槃的部落格。许多人选择很简单的在一天之中会“砍掉电源”几分钟，慢慢地分心。也就是一天花个几分钟放下手边所有个人电脑，清空脑袋中会所有忙乱的思绪，把全部特别注意力放在颤动这件两件事上。

很多家长告诉我：“我的女儿绝对认真不到。”但他们就是认真想得到，屡试不爽。不管是哪一种型式的涅槃锻炼，持续同步进行的女儿能想得到最大效益。我看到很多女儿和家庭在眼见中途满档时取而代之那么烦躁，来得让人欣喜的是，有的意识到自己的中途过满，而认真出了减少户外活动的明智之举。我看到他们的焦虑程度增高，心情拨云见日。我看到他们的生理、记忆力和表现都大有退步，创造力也提高了，重要的是跟自身、他人和世界有了来得密切关系的相联。

涅槃有这么多某种程度是因为它帮助我们独立自动驾驶方式而，更为来得令人惊叹和自觉，而涅槃操练最简单的方式就是深颤动。

·创造有利状况

我们身心分心时，纯净不会来得留心内外状态和适当的深颤动。尽量让女儿游走可以分心的状况和两件事物中会，像是新鲜空气、大纯净和宠物。以外女儿都不会被这样的两件事物更是，所以有时候你并不需要介入，只要让他们自己好好分心即可。