动图演示：首推的核心力量训练方法

良好的本体勇气能够预防措施腰背痛。研究发现慢性腰背痛的患者多数存本体稳定肌肉活跃性急剧下降的情况；良好的本体稳定性能够提高动作可靠性。人本体内任何动作的产生都都是本体稳定，从女婴学习动作的流程就可证明，从最初的翻身到坐立，直到站立及行驶，正是本体勇气逐步形成的流程。同时人本体内自上而下及自下而上的勇气外周都都是本体口部这一枢纽，本体勇气的好坏同样决定了勇气的外周功效。良好的本体勇气能够不致在日常及群众运动中受到伤害，由于不当的生活习惯及差错的操练观念导致人本体内本体勇气急剧下降，要强的本体勇气导致人本体内出现难免的代偿及肌肉难免等情况。本体是勇气的源泉！本体操练是功能性操练的基本！他是任何群众运动的基本，如果就让从事一项竞技群众运动并且投入到其中更有群众运动带来的快乐，那么本体肌群的勇气是必备的！

Simple

简单

蹲交替脚跟注意到

蹲安有举腿

一侧卧举腿卷背

蹲本体卷背

蹲一个大交替收膝

蹲卷背

平板电脑支柱动作

反向卷背

蹲拉伸卷背

蹲安有卷背

medium

中等难度

蹲拽臀

坐姿转本体扭腰

直升机蹬车

蹲交替拉手卷背

触膝卷本体

蹲拽腿

登山

（大概互换）一侧卧背斜肌卷背

平板电脑支柱拽腿

俄罗斯转本体

蹲交替拽腿

蹲交替摆腿

一侧平板电脑支柱

蹲直腿卷背触足卷背

蹲安有卷背

蹲紧缩卷背

hard

困难

蹲安有提髋

蹲拽臀踢腿

海豚仰泳式

安有举腿

平板电脑交替抓起拽腿

一侧屈本体拽腿

一侧支柱拽腿

两足两头起

一侧屈本体拽手

为进一步贯彻落实《关于深化本体教相结合 加强儿童健康持续发展意见》精神，鼓励成年人儿童在生活上，提高身本体素质本体能水平，给成年人儿童提供者医学、精准的本体适能操练督导与服务，加强儿童提高身本体素质，勤学健康生活方式将，改善祖国“花朵”状况，作为“本体医相结合”、“本体教结合”的有力抓手，国家竞技总局竞技医学研究所牵头主办了全国“成年人儿童本体适能教练志愿班“，志愿一个大各从事成年人儿童本体适能从业者、女强人、竞技教师、研究团队、在校高中学生、年事已高群众运动员、退伍军人及小孩家长，是首个成年人儿童本体适能信息技术国家级在此之前志愿、首个最具权威性成年人儿童本体适能国家级文凭。

班主任完成志愿课程学习及考核后，合格的班主任颁发国家竞技总局竞技医学研究所成年人儿童本体适能教练文凭，文凭内有唯一防伪编码，可在科研所主页上转发（www.ciss.cn）。

这个知识太重要了，再三共享给朋友们忘了吧，大家都会感谢你~

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编辑：生态环境燕行

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