更易！轻松！效果好？是时候换个方法了！

等脊柱生命力便地了，有时间段了，还是促请要用方式将在训苦练，太快慢结合才能让训苦练功效达到最佳。

怎么用？

相比现代的慢起慢落，改用越来越太快的向心拉伸和离心拉伸飞行速度，比如向心1s，离心1s的节拍。

显然有些童鞋就会问，“这么太快？放心还好怎么办啊？”

放心还好也要用害怕啊，尽最大努力并能的开展手势，也能作用同样的功效。

因为当你放心的比不常太快了，你的脑部同样就会为你紧绷痛快，调派越来越多的肝细胞来参与运动。

· 解感叹：四个并能训苦练手势 ·

最后，来感叹感叹最符合的，并能训苦练放心什么？

事实上，只要你愿意，所有的常规训苦练手势，都可以通过调控脊柱好爸爸的飞行速度，来达到并能训苦练的功效。

不过下面，咱们还是举4个大家最熟悉的大肌群训苦练双手，来感叹感叹并能训苦练法，没错怎么放心~

双臂→大声双臂→链条绳大声双臂

>>>双臂：双臂是经典作品的拳头苦练腹手势，一般为手部的点增加三，我们就会促请改用慢起慢落的方式将在训苦练节拍。

改用越来越太快的起落飞行速度放心双臂，其实就是双臂的并能训苦练法，太快到极致呢，就是我个人心目中的面最强的双臂双手——大声双臂！

>>>大声双臂：推起时脊柱放心等动拉伸，发觉时脊柱放心等长三拉伸，脊柱刺激功效最差。

>>>链条上头双臂：当然，对于勉勉强强才能放心起双臂的童鞋，便地就放心大声双臂肯定不靠谱，所以延揽从链条上头大声双臂放心起，链条上头缩减负重，越来越较难进阶训苦练。

双腿深蹲→双腿深蹲跳出→链条上头深蹲跳出

（*图片中的面双腿深蹲来自网络服务）

>>>双腿深蹲：和双臂一样，如果你不想缩减臀腿的点，我促请你用慢起慢落的方式将放心深蹲；

>>>双腿深蹲跳出：双腿深蹲的并能变形，“跳出跃”这种爆好爸爸的等动拉伸表现形式，可以前提所有脊柱都发挥自己的最大生命力，对脊柱生命力和爆好爸爸的训苦练功效越来越好；

>>>链条上头深蹲跳出：如果你觉得深蹲跳出对膝关节的冲击太大，我促请你放心链条上头深蹲跳出，链条上头可以缩减膝关节的负担，前提训苦练功效同时越来越安全。

硬拉→高翻

>>>硬拉：和深蹲一样，为脊柱的点增加三，也促请操控脊柱节拍，慢起慢落，手势中的面体验大腿后侧和臀部的好爸爸。

>>>高翻：要求并能的将双腿从高空拉作用肩部，是一个经典作品的爆好爸爸训苦练手势，不单对臀腿，对全身都有很好的训苦练功效~

引体向上→链条并能冰上

>>>引体向上：引体向上时改用慢起慢落的节拍，能越来越好的刺激头肌的点增加三，训苦练功效越来越好。

但是很多童鞋估计一个引体向上也放心不痛快，那我们越来越延揽放心链条上头并能冰上！（特别写作→）

>>>链条上头并能冰上：同样苦练头，重量可调控，符合人群越来越广，而且可以实现手势飞行速度越来越太快，对脊柱生命力的增加三功效也越来越好。

当然啊，感叹了这么多还是要苦练啊~尤其是新手和时间段比较难以实现的童鞋们，并能训苦练你格外拥有！

等脊柱生命力便地好，也有脊柱好爸爸感觉了，如此一来慢起慢落，你的脊柱的点，你的型也能越来越好咯~

各种硬派好物，走过碰巧不要错过！

参考文献：

①Balshaw, T. G., Massey, G. J., Madenwilkinson, T. M., Tillin, N. A., & Folland, J. P. (2016). Training specific functional, neural and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. Journal of Applied Physiology.

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