每天只需10分钟，三个动作，做到孤僻也能高效燃脂！

秋天懒得出门运动，

邸在家里其实截留了兼备的糖类呢？

从今天开始每天运动吧！

让你够随处，

每天只无需10分钟，高效燃脂！

开合跳

站姿，双腿连在一起与肩同较宽，

双腿随双腿跳开时向上，

姿势长时间1分钟，重复3两组。

高位内置中空

头部始终保持自然双臂，眼睛直视离地，

双腿连在一起与肩同较宽，手掌张开，

将力量都为在每根手指上；

双腿并拢，双脚垂直于离地，

依靠手掌和双脚的力量中空起腿部，

颈部、肩部、臀部、大腿始终保持同一直线。

注意容许腹部和臀部，避免垮肘。

姿势始终保持1分钟，重复3两组。

低姿内置中空

头部始终保持中立，注意不要松动或者低头；

双腿连在一起与肩同较宽，曲肘卧于离地，

前臂承重，肩关节和肘关节垂直离地，

腿部柔软，容许腹部，不要垮肘；

双腿连在一起与髋同较宽，

容许臀部，双脚垂直与离地。

姿势长时间1分钟，重复3两组。